Негізгі бет Жасыл қазына

Жүйкеңіз тозса, не істеу керек?

Сізге физикалық денсаулықты қорғау кезінде психикалық денсаулықты қалай бұзбау керектігін айтамыз.
Жабық жерде отырып, жақындарымыз үшін уайымдап, үнемі алаңдаушылық білдіретін болсақ, көпшілігіміз күйзеліске түсеміз. Карантин кезінде стрессті жеңілдетудің және демалудың бірнеше тиімді әдістерін ұсынамыз.
 


Енгізу көзі: https://pxhere.com/ru/photo

Ыдыс-аяқты дұрыс жуу    
Адамдар екі түрге бөлінеді: ыдыс жуғанды ұнататындар және бұл әрекетті жек көретіндер.  Флорида (АҚШ) университетінің зерттеушілері екіншілердің бұл әрекетті дұрыс емес жасайтынына байланысты деп айтады, сондықтан, олар ыдыс жуу процесі кезінде психологиялық артықшылықтарға ие болмайды. Ғалымдар эксперимент жүргізді: олар екі топ студенттерінің стресс деңгейін өлшеп, жуылмаған шыныаяқтар мен табақтар тауын сол студенттердің алдына қойды. Бірінші топ процеске терең араласып, жууды бастады: жылы судағы жуғыш заттан көбік алудан, таза ыдыстардың жарқырауынан ләззат ала бастады.  15-20 минуттан кейін тәжірибиеге шақырылған студенттердің мазасыздық деңгейі 27% төмендеді.  Екінші топ ыдыстарды мүмкіндігінше тез жуып тастады.  Оның мүшелерінің ішінде алаңдаушылық индикаторлары эксперимент басталғанға дейінгі деңгейде қалды. Зерттеу авторларының пікірінше, көптеген қайталанатын әрекеттер негізіндежасалынатын кез-келген үй міндеті жүйкені тыныштандырады.  Бұл тек ыдыс-аяқты жуу немесе еден жуу ғана емес, сонымен қатар, шаңды жинау, жабық өсімдіктерге күтім жасау, көкөністерді тазарту болуы мүмкін.  Ең бастысы - сіздің ойларыңызға емес, қазір не істеп жатқаныңызға шоғырлануға тырысу. 
Асқақ келбетті қалыптастыру
Адам омыртқасының денсаулығынан сол адамның сыртқы келбеті мен ғана емес, сонымен бірге, есте сақтау қабілеті, жұмыс өнімділігі, өзін-өзі бағалау, көңіл-күй және стресске төтеп беру қабілеті тікелей байланысты болады екен. Окленд университетінде (АҚШ) жүргізілген зерттеулерге сүйенсек, дұрыс дене пішіні бар адамдар - түзетілген иықтарымен және омыртқа жағымен - стресс факторларының әсері кезінде де сабырлы және өзіне сенімді бола алатындығына сенімді.  Эксперимент барысында ғалымдар жұмыс үшін сұхбат алуға мәжбүр болған екі топ субъектілерінің әрекеттерін салыстырды.  Қатысушылар сұхбаттың эксперимент екенін білмеді, сондықтан, олар жеке құраммен сөйлесуден бұрын, шынымен, қатты уайымдады.  Бірінші топқа алдын-ала олардың омыртқасының түзу болғанын мұқият қадағалауын сұрады.  Екінші топ адамдарын арнайы ыңғайлы, бүгілген қалыпта отыруға болатын креслоларға отырғызған.  Бірінші топ екіншіден гөрі жұмысты жақсы орындады. Қатысушылар өздері туралы көбірек жағымды сөйледі, күлімсіреді, достық қарым-қатынаста болды және тұтастай алғанда, стресске жоғары қарсылық көрсетті.
Сағыз шайнаймыз
 


Енгізу көзі: https://pxhere.com/ru/photo


Сағыз шұғыл антидепрессант сияқты жұмыс істейді, тек жанама әсерлерсіз.  Көптеген зерттеулер оны үнемі пайдалану стрессті, жүйке сезімін азайтуға және депрессияны болдырмауға көмектесетінін растайды.  Мысалы, Кардифф университетінің (Ұлыбритания) ғалымдары 2248 адамның әдеттерін зерттеп, күніне бірнеше рет сағыз шайнаған адамдар стресстен екі есе аз шаршайтынын анықтады. Мельбурндағы (Австралия) Свинберн университетінің мамандары осынған ұқсас тұжырымға келді. Олар шайнауды жақсы көретіндердің сілекейінде кортизолдың (стресс гормонының) әлдеқайда төмен екендігін анықтады.  Сірә, бұл әсер шайнау процесі миымызды тыныштандыратындығына байланысты шығар.  Айтпақшы, егер сіз үйден жұмыс істеп тұрған кезде тоңазытқышты рейдке тоқтата алмасаңыз, сағыз шайнау тістеріңізді кариестен қорғайды, өйткені оның пайда болу қаупі тіскебасарлар санына байланысты артады.
Жаңалықтарды оқуды тоқтатамыз
Болып жатқан жаңалықтарды біліп отыру, әрине, жаман емес.  Бірақ, коронавирустың теледидарда, радиода немесе Интернетте таралуы туралы тым көп ақпарат бар және барлық ақпарат сенімді деп айта алмаймыз. Мүмкін, дәл қазір «неғұрлым аз білсең, соғұрлым жақсы ұйықтайсың» деген алтын ережені есте ұстаған жөн.  Тіпті Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы COVID-2019 туралы жаңалықтарды көруді шектеуге кеңес береді.  Дәрігерлер: «Сізді алаңдатып, күйзеліске ұшырататын жаңалықтардан гөрі, жұқтыру ықтималдығын қалай азайтуға болатындығын және ауырып қалсаңыз не істеу керектігін біліп алыңыз», - деп кеңес береді.  Жаңа жағдайлары бар статистикалық көріністерді көруден босатылған уақытты психикаға пайдалы нәрсеге жұмсауыңыз жөн. Мысалы, бірнеше терең тыныс алу және дем шығару, созылу, сүйікті музыкаңызды тыңдау, балаңызбен ойнау, мысықты күту, жаттығулар жасаңыз немесе ертерек төсекке жатыңыз.
Туыстарымызбен жақсы қарым-қатынаста боламыз
 

Енгізу көзі: https://www.pexels.com/ru-ru/photo

Тұрақсыз уақытта толқуды сезіну – қалыпты жағдай.  Бірақ, іштегі сезімдеріңізді жасырмай, оларды сенімді адамдармен: туыстарыңызбен, достарыңызбен, психологпен талқылағаныңыз жөн. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының сарапшылары ұсынған технологияның артықшылықтарын пайдаланыңыз. Телефон мен бейне қоңыраулар әдеттегі жанды байланысты алмастыра алады, ал мәтіндік чаттың орнына дауыстық хабарлар сұхбаттасушымен жақындықтың елесін тудырады.  Жақын адамдарға сізді не қызықтыратыны туралы айтып қана қоймай, оларды өзіңіз тыңдаңыз: басқаларға көмектесу арқылы сіз өзіңізге көмектесесіз.  Йель медицина мектебінің зерттеулері стресс кезінде біреуге психологиялық қолдау көрсету арқылы адамның өзі одан жақсы қорғалғанын айтады.  Егер сізде қолайлы әңгімелесуші болмаса, өз сезімдеріңізді арнайы күнделікке жазып алыңыз. Мичиган (АҚШ) университетінің ғалымдары бұл әдіс жағымсыз ойларды жеңуге және қиын кезеңдерді жеңуге көмектеседі деп мәлімдейді.
Қалай болғанда да, біздің сүйікті оқырман, өзіңіздің жүйке жүйеңізді сақтаған жөн. Отбасы мәселелерімен жүгіріп жүріп, өзіңізді ұмытпағыз. Себебі, сіз жарқын жүзді жүрсеңіз, бүкіл әлем сізге дос бола алады!


 

Комментариев нет
Для того, чтобы оставить отзыв, Вам необходимо пройти регистрацию, либо войти в свой профиль.
Нет аватара
Пользователь

Авторизируйтесь

Логин:
Пароль: